腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

靴下を履く、靴ひもを結ぶなど、ちょっと前かがみになる動作すらつらい

 

朝の支度で靴下を履くときや、靴ひもを結ぶとき、少し前かがみになるだけで「ズキッ」と腰や太もものあたりに痛みが走る。

この「ちょっと前かがみで痛い」状態、多くの方が「年のせい」と感じやすいのですが、実は腰や骨盤まわりの筋肉が硬くなっている、または姿勢のバランスが崩れていることがほとんどです。

 

 

なぜ「前かがみ」で痛くなるのか？

 

・腰の筋肉（脊柱起立筋）が常に張りっぱなしになっている。

→ 座り姿勢・スマホ姿勢・運動不足などで、腰が曲がったまま固まっています。

 

・お尻や太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性低下。

→ 体を倒す動きが股関節からではなく、腰から無理に曲げる形に。

 

・骨盤の歪み・仙腸関節の動きの悪さ。

→ 腰がスムーズに動かず、負担が集中します。

 

自宅でできる簡単ケア３選

 

１. お尻伸ばしストレッチ（３０秒×２セット）

椅子に座ったまま、片足を反対の膝に乗せ、軽く前に体を倒します。

→ お尻・太もも裏の筋肉が伸び、腰への負担が和らぎます。

 

２. 背中ゆるめ呼吸

仰向けになり、深く息を吐きながら背中を床に預けます。

→ 腰の反りが取れ、体幹のバランスが整います。

 

３. 骨盤ゆらし体操

椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり動かします（１０〜１５回）。

→ 血流が良くなり、腰回りの動きがスムーズに。

 

 

靴下を履くたびに痛みを感じるのは、「体からのサイン」です。

そのまま我慢せず、早めにケアすることで「毎日の動きやすさ」が戻ってきます。