夜中に腰の痛みで目が覚めてしまう…その原因と対処法
「夜中に腰が痛くて何度も目が覚める」
「痛みが気になって眠れず、朝も疲れがとれない」
そんな経験はありませんか？
夜間の腰痛にはいくつかの原因があります。
夜間の腰痛が起こる主な原因
・寝姿勢が合っていない
体がねじれたまま寝ることで、筋肉や関節に負担がかかります。
特に敷布団が柔らかすぎたり、枕の高さが合わないと寝ている間に腰が沈み込みやすくなります。
・筋肉の緊張
日中の疲れやストレスで、腰の筋肉が固まったままになっている場合、就寝時血流が悪くなり痛みを感じやすくなります。
・冷えによる血行不良
夜間に体温が下がり、腰まわりの筋肉が冷えることで痛みが強いこともあります。
自宅でできる対処法
１.寝具の見直し
敷布団やマットレスは「程よい硬さ」が理想です。
柔らかすぎると体重が集中し、腰に一点負担がかかります。
横向き寝が多い方は、抱き枕を使うと自然な姿勢が保てます。
２.寝る前のストレッチ
就寝前に軽く腰や胸周りを伸ばすだけでも、血流がよくなり痛みが軽減します。
特に、「ひざを胸に引き寄せるストレッチ」や「骨盤を左右にゆっくり動かす運動」がおすすめです。
３.腰を冷やさない工夫
寝室の温度が低くて痛みが強く出ることがあります。
腹巻きや軽いブランケットで腰を温めると、筋肉が緩み、夜中の痛みが和らぎやすくなります。
４.一日中の姿勢を意識する
昼間に長時間座り続けることで腰に負担をかけていると、夜も痛みが出やすくなります。
できれば３０分〜１時間に１回は立ち上がって軽い体操をしましょう。
痛みが続くときは専門的なケアを
一時的な腰痛なら、セルフケアで改善できることが多いです。
ただし、夜間の痛みが何日も続いている場合は、筋肉や骨盤のバランスが崩れている可能性があります。
整体院などで根本的な原因を確認しましょう。
眠れないほどの腰痛に対して「筋肉の緊張と骨格の歪み」を整える施術を行い、夜間の痛みが再発しにくい身体づくりをサポートしてもらってください。
「夜ぐっすり眠れる身体」になることで、昼間の集中力も自然と戻っていきます。
腰の痛みで眠れない夜を、少しでも楽に。
不安な方は、ぜひ一度ご相談ください。
Posted: 4月 22nd, 2026 under 院長ブログ.
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