腰痛でお風呂掃除やトイレ掃除など中腰の家事がつらい
「お風呂掃除をしていると途中で腰が痛くなってしまう」
「トイレ掃除をするたびに腰を伸ばすのが大変」
そんな悩み、ありませんか？
中腰の姿勢は、腰に非常に大きな負担をかけます。
特に４０代以降になると、筋肉の柔軟性や支持筋力が少しずつ落ちていくため、痛みを感じやすくなります。
なぜ掃除中に腰が痛くなるのか？
お風呂掃除やトイレ掃除では、床に近い位置で腕を動かすことが多く、背中が丸まり、腰の筋肉（脊柱起立筋）に常に負担がかかります。
この姿勢が続くと、
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腰の筋肉がこわばって血流が滞る
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骨盤が前傾・後傾してバランスが崩れる
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周囲の神経が圧迫されやすくなる
そういった状態がしばらく続くと、痛みを発症してしまいます。
今日からできる３つの対処法
１.掃除時間を「分けて」行う
全部の掃除をしようとせず、「今日は浴槽だけ」「明日は床だけ」と選択するだけでも腰の負担が減ります。
２.道具の「長さ」を考える
柄の長いスポンジやブラシを使うと、前かがみにならずに掃除ができます。
３.作業前後の「ストレッチ」を習慣に
掃除の前に軽く腰をひねる、背伸びをする、終わった後に脚裏を伸ばす、これを意識するだけで腰の張りが軽減できます。
痛みが強いときは「我慢せずケア」を
「少し休めば治る」と思っているうちに、慢性腰痛へ進行するケースも多いです。
筋肉の硬さや骨盤の歪みが積み重なる前に、早めの専門ケアがおすすめです。
「掃除を終えても腰が痛くならない自分」を目指して、無理のないケアを始めませんか？
Posted: 3月 3rd, 2026 under 院長ブログ.
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