腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

冬になると、なぜか肩こりや腰痛がひどくなる。

そんな経験はありませんか？

実は、寒さと体の不調には深い関係があります。

今回は、冬特有の体の悩みと、今日から始められる対策についてご紹介します。

なぜ冬は肩こり・腰痛が起きやすいのか

寒さを感じると、私たちの体は無意識に熱を逃がさないよう筋肉を緊張させます。

肩をすくめたり、体を丸めたりする姿勢が自然と増えてしまうのです。

この状態が続くと、筋肉が硬くなり、血流が悪化。

その結果、肩こりや腰痛として症状が現れます。

さらに、冬は運動量が減りがちです。

寒くて外出を控えたり、家でじっとしている時間が増えたりすることで、筋肉を動かす機会が少なくなり、体の柔軟性も低下してしまいます。

 

ストレッチとエクササイズで筋肉をほぐそう

冬の時期は体が縮こまりやすいため、適度なストレッチやエクササイズで筋肉をほぐすことが重要です。

特別な道具も時間も必要ありません。

日常生活の中で取り入れられる簡単な方法をご紹介します。

 

朝起きたらまずストレッチ

布団の中でできる簡単なストレッチから一日を始めましょう。

両手を頭上に伸ばして全身を伸ばす、膝を抱えて背中を丸めるなど、軽い動きで体を目覚めさせます。

これだけで血流が促進され、一日を快適にスタートできます。

 

デスクワークの合間に肩回し

仕事中は１時間に一度、肩を大きく回す習慣をつけましょう。

前回し１０回、後ろ回し１０回を目安に。

肩甲骨を意識して大きく動かすことで、凝り固まった筋肉がほぐれていきます。

 

腰痛予防のための腰回しエクササイズ

立った状態で両手を腰に当て、フラフープを回すように腰をゆっくり回します。

右回り１０回、左回り１０回。

腰周りの筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。

 

お風呂上がりのストレッチタイム

体が温まっているお風呂上がりは、ストレッチの効果が最も高まる時間帯です。

前屈や開脚など、じっくりと筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。

無理のない範囲で、気持ちいいと感じる程度に伸ばすのがポイントです。

 

まとめ

冬の肩こり・腰痛は、寒さによる筋肉の緊張と運動不足が主な原因です。

しかし、日常生活の中で意識的に体を動かすことで、十分に予防・改善することができます。

大切なのは、無理をせず継続すること。

毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけることで、冬でも快適に過ごせる体づくりができます。

今日から早速、簡単なストレッチから始めてみませんか？

体の不調が続く場合や痛みが強い場合は、無理をせず専門家にご相談ください。