腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

寒い冬は血流が滞りやすく、身体が冷えたり、筋肉が硬くなりやすい季節です。

以下の簡単なストレッチとセルフマッサージを日常に取り入れて、全身の血行を促進し、寒さに負けない体を作りましょう！

 

血行を促すストレッチ

　　　　　　　　　　　　

　　全身のびストレッチ　　　　　　　　　

効果: 全身の血流を促進し、体を温める

　１、両手を頭の上に伸ばし、かかとを少し持ち上げます

　２、その状態で背伸びをしながら、

　３、５秒間深呼吸をします

　４、ゆっくりと元の姿勢に戻します

これを３回繰り返します

 

 

セルフマッサージ

 

　　足裏のマッサージ　　　　　　　　　　　

効果: 足元から体全体の血流を改善。

　１、テニスボールやゴルフボールを使い足の裏で転がします

　２、足の指からかかとまでまんべんなく１〜２分間行います

 

毎日５分を目標に朝や夜のリラックスタイムに取り入れると効果的です。

これらの習慣を続けることで、冬の冷えや筋肉のこわばりを防ぎ、ポカポカ元気な体を維持しましょう！