腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

寒い冬は血流が滞りやすく、身体が冷えたり、筋肉が硬くなりやすい季節です。

以下の簡単なストレッチとセルフマッサージを日常に取り入れて、全身の血行を促進し、寒さに負けない体を作りましょう！

もも裏のハムストリングスストレッチ

効果: 下半身の血流促進と冷えの軽減

　１、椅子に座り、片足を前に伸ばします（かかとは床につけたまま）

　２、背筋を伸ばしながら、体を前に倒して足の裏側を伸ばします。

２０秒キープしたら反対側も同様に行います

セルフマッサージ

首と肩のセルフマッサージ

効果: 上半身の血流促進とリラックス

　１、指を使って首の後ろから肩にかけて、円を描くように揉みほぐします

　２、特に硬く感じる部分は、少し強めに押してほぐします

毎日５分を目標に朝や夜のリラックスタイムに取り入れると効果的です。

これらの習慣を続けることで、冬の冷えや筋肉のこわばりを防ぎ、ポカポカ元気な体を維持しましょう！