腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

立ちっぱなしで料理をすると腰が痛い…そんなときの対処法

 

「夕ご飯の支度をしていたら、途中で腰が限界に…」

そんな経験、ありませんか？

気づけば１時間以上キッチンに立ちっぱなし。

気合いを入れて作ろうとすると、腰が重だるくなってきて、最後は座り込みたくなるほど。

けれど、ちょっとした工夫でこの“キッチン腰痛”はかなり楽になります。

１. まずは「立ち方」を見直す

 

長時間立ち続けると、体重がずっと腰にかかってしまいます。

・片足を低めの台（分厚い本でもOK）に乗せて、重心を時々変える。

・少し膝を曲げて、まっすぐ立とうとしすぎない。

・体の重みを足の裏全体に分散させる。

立ち方を意識するだけでも、負担のかかり方が変わります。

 

２. マットを敷いて足元をやわらかく

 

床が硬いフローリングだと、足裏から腰に疲れが伝わりやすくなります。

キッチンマットを少し厚めの低反発タイプに替えるだけで、クッション効果が生まれてかなり楽になります。

最近は洗えるタイプも多いので衛生面も安心です。

 

４. 作業台の高さを調整する

 

調理台が低いと自然と前かがみになり、腰に負担が集中します。

台を数センチ上げるだけでも姿勢が改善します。

ぴったりの高さは「肘を曲げたときに腕が楽に水平になるくらい」。

もし難しければ、まな板の下に台を置いて高さを調整するのもおすすめです。

 

４. 動作の「つなぎ時間」を使ってストレッチ

 

お湯が沸く間、電子レンジを待つ間などに腰回りのストレッチを。

腰をゆっくり回す、背伸びをする、軽く足踏みをするなど、小さな動きでも血流がよくなり、疲労が溜まりにくくなります。

 

５. 無理せず「座れる仕組み」を作る

 

全部を立ってやる必要はありません。

野菜を切る作業や下ごしらえなど、長くなりそうな工程はスツールに腰かけて行いましょう。

キャスター付きのコンパクトチェアなら、キッチンでも邪魔になりません。

 

「立ちっぱなしの料理は当たり前」という思い込みを少し変えるだけで、毎日の家事がぐっと楽になります。

腰に優しいキッチン環境づくり、今日から始めてみませんか？