腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

長く歩くと腰が痛くなる…ベンチを探す前に試してほしい対処法

 

「買い物や散歩をしていると、だんだん腰がだるくなって、途中でベンチを探してしまう…」

そんな経験はありませんか？

歩くこと自体は健康に良いとわかっていても、腰の痛みが出ても続けるのがつらくなります。

今回は、その原因と自分でできる対処法をお伝えします。

※脊柱管狭窄症やヘルニア、坐骨神経痛等の場合は神経によるものなので、今回はそれ以外を対象にしています

 

なぜ長く歩くと腰が痛くなるのか？

 

腰痛になりやすい理由はいくつかあります。

・姿勢の癖：猫背や反り腰の姿勢で歩くと、腰の筋肉や関節に負担がかかります。

・筋肉の疲労：骨盤周りやお尻の筋肉が弱いと、歩くたびに腰への負担が増えます。

・体のゆがみ：重心を片足につけるクセや、左右のバランスの悪さが腰痛の原因になります。

つまり、「腰特有の痛み」ではなく、「歩き方」や「支える筋肉の働き」に問題があることが多いのです。

 

 

今日からできる３つのセルフケア

 

１.　歩く前に骨盤まわりを軽くほぐす

　両手を腰にあて、骨盤をゆっくり前後・左右に動かします。

　これだけで体が温まり、腰のこわばりを緩めます。

 

２.  ２０〜３０分歩いたら３分休むペースに

　無理のまま長く歩くより、「痛みが出る前に一度リセットする」ことが大切です。

　

３.　お尻の筋肉を意識して歩く

　かかとから着地し、お尻で体を押し出すように歩くと、腰の負担が分散されます。

 

痛みが続くときは…

 

セルフケアをしても「やっぱり腰が重い」「歩くたびに怖い」と感じる場合、体のバランスが崩れている可能性があります。

整体では、骨盤・股関節の動きを整え、体を「疲れにくい姿勢」に戻しサポートを行っています。

痛みを我慢せず、早めにご相談ください。