腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

冬になると「肩がガチガチ」「腰が重い」と感じることが多々あります。
その原因のひとつが、気温の低下に加えて、冬特有の「乾燥」です。​

室内は暖房で暖かいはずなのに、体内が冷えてつらい…。
そんなとき見直したいのが、実は「湿気」です。

肩こり・腰痛の一因として「冬の寒さ＋乾燥」で筋肉が冷えやすくなることが知られており、室内の湿度管理は今からできる有効な対策の一つです。​

冬はなぜ乾燥して冷えやすいの？

• 冬は気温が低く空気中に含まれる水分量が少ないため、外気自体が乾燥しやすい状態になります。​

• そこに暖房で室温だけ上げると、相対湿度が下がり、部屋が一層乾燥して肌や粘膜、筋肉から水分が奪われやすくなります。​

• 空気が乾燥すると体表から水分が蒸発しやすくなり、気化熱で熱が奪われるため、同じ室温でも実際より寒く感じやすくなります。​

体感温度・筋肉の関係

• 室内で適度に湿度を保つと、同じ温度でも体感温度が上がりやすいことが知られており、暖房温度を上げすぎずに「暖かさ」が得られやすくなります。​

• 冬の乾燥は筋肉や関節の柔軟性を低下させ、腰痛や肩こりのリスクを高めます。​

• 湿度が低く乾燥した環境では血流が滞りやすく、筋肉がこわばって「重だるい」「張る」といった感覚が出やすくなるため、水分の調整は筋肉の冷え対策としても重要です。​

室内湿度の目安と加湿器の使い方

• 冬場は湿度４０〜６０％程度を目安にすると、乾燥しすぎによる体調不良を避けながら、過度な結露も出にくいとされています。​

• 加湿器を使うと、室内の乾燥を防ぎつつ体感温度が上がるため、暖房と組み合わせた冷え対策として有効です。​

• ただし加湿のしすぎはカビや結露の原因になるため、湿度計を見ながら調整し、こまめな換気も合わせて行うと安心です。​

肩こり・腰痛予防としての管理のポイント

• 乾燥と冷えが重なる秋冬は、肩こりや背中の張りが強くなりやすいため、「温度＋湿度」をセットで整えることが大切です。​

• 加湿器や部屋干しで湿度を保ちながら、「首」のつく部分（首・手首・足首）や腰回りを冷やさないよう意識すると、血流が保たれ筋肉のこわばりが和らぎやすくなります。​

• 湿度管理に加えて、軽いストレッチや入浴で体を温める習慣を取り入れると、冬特有の肩こり・腰痛対策としてより効果的です。

「寒いから暖房を強くする」だけでなく、「湿度を整えて体感温度を上げる」ことも、冬の不調の大切なポイントです。
肩こりや腰痛でお悩みの方は、今日からぜひ、お部屋の湿度にも目を向けて対策してみてください。