腰痛でお困りなら丹波市の整体院 ハルクラ

Posted: 9月 13th, 2023 under 院長ブログ.
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心臓血管の健康

維持するためのポイント

１、バランスの取れた食事

心臓血管の健康を保つためには、バランスの取れた食事が重要です。

多くの果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪（オメガ-3脂肪酸を含む）、魚、鶏肉、豆類を摂取し、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することが大切です。

２、定期的な運動

心臓血管の健康を促進し、心臓の筋肉を強化します。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）と筋力トレーニングを組み合わせることがおすすめです。

３、適切な体重の維持

過体重や肥満は心臓血管の健康に悪影響を与える可能性があります。

健康的な体重を維持するために、適切な食事と運動が必要です。

４、喫煙の禁止

タバコの喫煙は心臓病のリスクを大幅に増加させます。

禁煙を試みることは非常に重要です。

５、ストレス管理

長期間にわたる慢性的なストレスは心臓血管系に悪影響を及ぼす可能性があります。

ストレス管理技術（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れることで、ストレスの影響を軽減できます。

６、血圧管理

高血圧は心臓への負担を増やし、血管に損傷を与える可能性があります。

定期的に血圧をチェックし、医師の指示に従い降圧薬を服用する必要がある場合は服用しましょう。

７、コレステロール管理

高コレステロールは動脈硬化のリスクを高めます。

医師の指示に従い、コレステロールを適切に管理しましょう。

８、定期的な健康チェック

年に一度以上、健康診断を受け、心臓血管の健康状態を確認しましょう。

心臓血管の健康は生活習慣や遺伝的要因に影響されるため、個人に合った健康管理プランを医師と相談して策定することが大切です。

また、早期のリスク因子の識別と管理が、心臓病や血管疾患の予防に役立ちます。

Posted: 9月 10th, 2023 under 院長ブログ.
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適度な運動は健康を維持し、慢性疾患の予防や改善、身体機能の向上に大きな利益をもたらします。

　運動の種類とその利点４

　（種類）

　サーキットトレーニング

　スプリントインターバル

　高強度のエクササ

　（利点）

　効率的なカロリー消費

　心肺機能の向上　

　筋力と持久力の向上

　短時間での運動効

適度な運動は健康維持に不可欠であり、定期的な運動が心身の健康に良い影響を与えるとともに、生活の質を向上させる助けにもなります。

ただし、特定の健康上の問題や制約がある場合は、医師や専門家と相談して適切な運動プランを立てることが重要です。

Posted: 8月 29th, 2023 under 院長ブログ.
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Posted: 8月 18th, 2023 under 院長ブログ.
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適度な運動は健康を維持し、慢性疾患の予防や改善、身体機能の向上に大きな利益をもたらします。

運動の種類とその利点３

【柔軟性とバランストレーニング】

（種類）
ヨガ
ピラティス
ストレッチングエクササイズ
など

（利点）
関節の可動域の向上
姿勢とバランスの改善
怪我の予防
筋肉の柔軟性の向上
など

適度な運動は健康維持に不可欠であり、定期的な運動が心身の健康に良い影響を与えるとともに、生活の質を向上させる助けにもなります。

ただし、特定の健康上の問題や制約がある場合は、医師や専門家と相談して適切な運動プランを立てることが重要です。

Posted: 8月 15th, 2023 under 院長ブログ.
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適度な運動は健康を維持し、慢性疾患の予防や改善、身体機能の向上に大きな利益をもたらします。

　　　　運動の種類とその利点２

【筋力トレーニング】

　　　（種類）

　　　　　ダンベルエクササイズ

　　　　　体重トレーニング

　　　　　マシンを使用したトレーニング　　　など

（利点）

　　　　　筋力と筋肉の増強

　　　　　骨密度の向上

　　　　　姿勢の改善

　　　　　代謝率の向上

　　　　　身体の機能向上　　　　　　　　　など

適度な運動は健康維持に不可欠であり、定期的な運動が心身の健康に良い影響を与えるとともに、生活の質を向上させる助けにもなります。

ただし、特定の健康上の問題や制約がある場合は、医師や専門家と相談して適切な運動プランを立てることが重要です。

Posted: 8月 3rd, 2023 under 院長ブログ.
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適度な運動

適度な運動は健康を維持し、慢性疾患の予防や改善、身体機能の向上に大きな利益をもたらします。

運動の種類とその利点１

【有酸素運動】

（種類）

ウォーキング

ジョギング

サイクリング

水泳

ダンス　　　など

（利点）

心肺機能の向上

心血管疾患の予防

体重管理

ストレス軽減

エネルギー消費の増加

健康な睡眠の促進 　　など

適度な運動は健康維持に不可欠であり、定期的な運動が心身の健康に良い影響を与えるとともに、生活の質を向上させる助けにもなります。

ただし、特定の健康上の問題や制約がある場合は、医師や専門家と相談して適切な運動プランを立てることが重要です。

Posted: 7月 27th, 2023 under 院長ブログ.
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適切な栄養摂取２

適切な栄養摂取は、健康的な生活を維持するために非常に重要です。

以下に、栄養素の役割に関する情報をまとめました。

【栄養素の役割】

各栄養素には体内で重要な役割があります。

（タンパク質）

筋肉や臓器の構築、修復、免疫機能
の維持に関与します。

（炭水化物）

主要なエネルギー源として機能し、
脳と神経系の機能に必要です。

（脂質）

エネルギーの貯蔵、体温調節、細胞
構成ビタミンの吸収などに関与しま
す。

（ビタミンとミネラル）

免疫機能、骨の健康、エネルギー代
謝などに必要です。

Posted: 7月 13th, 2023 under 院長ブログ.
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適切な栄養摂取１

適切な栄養摂取は、健康的な生活を維持するために非常に重要です。

以下に、バランスの取れた食事に関する情報をまとめました。

【バランスの取れた食事】

バランスの取れた食事は、主要な栄養素を適切な割合で摂取することを指します。

一般的には以下の要素を含むことが推奨されています。

（タンパク質）

肉、魚、大豆製品、乳製品などから摂取できます。

細胞や筋肉の修復と成長に必要です。

（炭水化物）

穀物、野菜、果物などから摂取できます。

エネルギー源となります。

（脂質）

植物油、ナッツ、種子などから摂取できます。

体温調節や細胞構成のために必要です。

（ビタミンとミネラル）

野菜、果物、堅果、魚などから摂取できます。

免疫機能や骨の健康に必要です。

Posted: 7月 12th, 2023 under 院長ブログ.
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Posted: 7月 6th, 2023 under 院長ブログ.
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健康な体づくりのポイント４

健康な体づくりには、４つのポイントが重要です。

ポイントの４つ目です。

４.質の良い睡眠をとる

十分な睡眠は健康な体づくりに不可欠です。

睡眠不足は免疫力の低下や体重増加、認知機能の低下などさまざまな問題を引き起こす可能性があります。

質の良い睡眠をとるためには、規則正しい睡眠スケジュールを作り、寝る前のリラックスできる環境を整えることが重要です。

寝る直前の刺激的な活動や画面の使用を避け、快適な寝室環境（静かで暗く、適切な温度と湿度）を整えましょう。

また、ストレスを軽減するためにリラックス法（入浴、ストレッチ、読書など）を取り入れることも助けになります。

これらのポイントを意識して実践することで、健康な体づくりに一歩近づくことができます。

継続的な取り組みとバランスの取れた生活スタイルが、健康をサポートする大切な要素です。

自分自身の体調や目標に合わせて、適切な取り組み方を見つけてください。

また、専門家の助言や指導を受けることもおすすめです。

Posted: 6月 26th, 2023 under 院長ブログ.
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健康な体づくりのポイント３

健康な体づくりには、４つのポイントが重要です。

ポイントの３つ目です。

３.健康的な食生活を心がける

栄養バランスの取れた食事を摂ることは、健康な体づくりに欠かせません。

新鮮な果物や野菜、健康な脂肪（オメガ-３脂肪酸を含む魚）、質の高いタンパク源（鶏肉、豆類、大豆製品など）を適度に摂取することが重要です。

また、食事の量を適切にコントロールし、加工食品や糖分の摂り過ぎに注意することも大切です。

Posted: 6月 24th, 2023 under 院長ブログ.
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Posted: 6月 19th, 2023 under 院長ブログ.
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Posted: 6月 19th, 2023 under 院長ブログ.
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健康な体づくりのポイント２

健康な体づくりには、４つのポイントが重要です。

ポイントの２つ目です。

２.心の健康にも気を配る

　健康な体づくりにおいては、心の健康も見逃せません。

　ストレスや不安は身体に悪影響を与えることがありますので、リラクゼーションやストレス管理の方法を取り入れることが重要です。

　心の健康を保つためには、趣味や興味を持つこと、社交的な関係を築くこと、心のケアに適した活動（瞑想、ヨガ、深呼吸など）を取り入れることが助けになります。

Posted: 6月 12th, 2023 under 院長ブログ.
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健康な体づくりのポイント１

健康な体づくりには、４つのポイントが重要です。

まずは1つ目です。

身体活動＆運動習慣: 健康な体を維持するためには、適度な身体活動や運動が欠かせません。

定期的な運動は筋力や心臓機能を向上させ、代謝を促進し、体脂肪を減らす助けとなります。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニング（重量トレーニング、体幹トレーニングなど）をバランスよく行うことが重要です。

Posted: 6月 11th, 2023 under 院長ブログ.
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腰痛ベルト

腰痛ベルトは、骨盤の安定性を向上させ、腰痛や骨盤の歪みを軽減するために使用されるサポートツールです。

腰痛ベルトは一般的に身体に密着するように作られていて、異なるサイズやデザインがあります。

自分の体型に合ったサイズを選び、きつすぎず緩すぎないフィット感を確保してください。

ベルトを巻く位置は腰ではなく、骨盤の上に巻くことを意識してください。

また、個別の状況や目的に応じて、専門家の指示に従うことを推奨します。

Posted: 6月 6th, 2023 under 院長ブログ.
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危険な腰痛の見分け方

腰痛は多くの人が経験する一般的な症状です。

しかし、いくつかの腰痛は、より深刻な状態の兆候である可能性があります。

以下は、危険な腰痛の兆候の一部です。

高熱がある場合

腰痛が突然始まり、激痛が続く場合

下半身にしびれや脱力感がある場合

尿が出にくい、膀胱や直腸の機能異常がある場合

股関節や下肢に痛みが広がる場合

高齢者やがん患者の場合

腰を強く打った場合や交通事故等での外傷がある場合

麻痺や筋力低下がある場合

これらの兆候がある場合は、適切な評価を受けることが重要です。適切な対応を早期に始められれば、より深刻な合併症を防ぐことができます。

Posted: 5月 31st, 2023 under 院長ブログ.
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腰痛時に気をつけること、やってはいけないこと！

以下のような事は控えましょう。

1、長時間、同じ姿勢を続けること

2，重いものを持つ

3，過度な運動

4，安静にしすぎること

5、座っているときの姿勢

6、そのうち治るだろうと自己判断で放置する

Posted: 5月 5th, 2023 under 院長ブログ.
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腰痛の原因

腰痛の原因はさまざまであり、以下のようなものが挙げられます。

筋肉の緊張やストレス、姿勢の悪さ

椎間板ヘルニアや脊椎管狭窄症などの椎間板や脊椎の病気

外傷や骨折などの急性の原因

炎症性腰痛症候群や腰部脊柱管狭窄症、強直性脊椎炎などの炎症性疾患

内臓の病気、特に腎臓や卵巣、子宮などの病気

などが腰痛を引き起こします。

腰痛の原因は人それぞれ異なるため、症状がある場合は診断を受けることをお勧めします。

Posted: 5月 4th, 2023 under 院長ブログ.
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指遊びで脳を活性化し、認知症予防をしましょう❗️

◎脳トレをするにあたって◎

★できなくてもいいので
チャレンジすることが大切！

★スピードアップが無理なら
ゆっくりでもいいので続ける
ことが大切！

★無理をして腕などが痛くなら
ないように適度に行う！

★毎日１回はやってみよう！

がんばれ！

Posted: 4月 19th, 2023 under 院長ブログ.
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８０代女性のホワイトニングの結果

８０代女性がホワイトニングに来られました。

歯医者では義歯があるのでできないと断られたということで来院されました。

その結果をビフォー・アフターの画像で紹介します。

優待キャンペーンを利用して５回実施されました。

ホワイトニング用歯磨き粉も購入され、満足して帰られました。

Posted: 3月 24th, 2023 under 院長ブログ.
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脳トレ　指あそび（指おり）

①片手で親指、人差し指と順番に指を曲げていき、小指まで曲げる。

次に小指から順番に指を伸ばしていく。

この時に指に合わせて声を出して１〜１０まで数える。

３回行いますが、２・３回目はスピードを速くします。

②逆の手でも同じように行います。

③両手で同時に行います。ここまでは準備運動！

④片手は親指を曲げたところからスタートする。

１つずらしながら１０まで数えながら行う。

反対側も行う。

⑤２つずらし、３、４・・・９つずらしまで挑戦してみましょう。

Posted: 3月 16th, 2023 under 院長ブログ.
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【質問】

セルフホワイトニングはどれくらいの間隔で通えばいいですか？

【回答】

ホワイトニングは基本的には毎日受けてもらっても、特に問題のないものです。

ただし、開口状態が長時間になると、口元の負担にもなり兼ねませんので、間隔をあけて通ってください。

理想的な通い方は、初めは１週間に１ 回程度（月に４〜５ 回）、その後は２ 週間に１ 回程度（月に２～ ３回）をメンテナンス程度で通っていただくと、歯の白さはキープできます。

まずは４ 〜５回をコンスタントに通っていただき、それ以降はメンテナンスで通っていただくと歯本来の白さに近づく事ができます。

結果には個人差がありますので、経過を見て相談の上で判断していければと思います。

Posted: 3月 5th, 2023 under 院長ブログ.
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セルフホワイトニング　☆ホワイトデーキャンペーン☆

もうすぐホワイトデーがやってきます。

ホワイトデーといえば男性から女性に・・・ですね。

そこで私（男）から皆さんにセルフホワイトニングをサービス価格でプレゼントします。

女性に限らず男性にも適用させていただきます。

整体を受けておられない方（家族、知人、友人）にも紹介していただくと適用させていただきます。

セルフホワイトニングをプレゼントされてはいかがでしょうか？

今回は３月１５日までに申し込まれた方についてのキャンペーンとなります。

その後は通常価格となりますので今が体験するチャンスです！

希望の方、詳しく知りたい方は来院時におたずねください。

（一般の方）スタンダードメニュー通常１回５０００円、５回コース２４５００円

（整体の方）スタンダードメニュー通常１回４５００円、５回コース２２０００円

↓

（整体の方）ホワイトデーキャンペーン　１回３５００円

（３月１５日まで）　　　５回コース１５０００円

インスタグラム（shiroi-ha-wa-suteki)でフォローしてくださった方はさらに１０００円引き

Posted: 3月 4th, 2023 under 院長ブログ.
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ホワイトニングについて質問がありました。

【質問】

義歯でも白くなりますか？

【回答】

結論を先に言うと白くなります！

歯医者で行うホワイトニングは人間本来の歯でなければホワイトニングは行うことができません。

しかし、当院で実施しているホワイトニングでは義歯にも対応しています。

では歯医者と当院では何が違うのかと言うと

①使用している溶液等が違います。

②当院では歯の表面に付着しているステイン（汚れ）を浮かして取り除く。

このような理由から当院では義歯にも対応しています。

ただし、元の色に近付けるものなので、元の色以上には白くなりません。

今回、８０代女性が体験し、１回目で白くなったと喜んでおられました。

継続して通院されています。

Posted: 3月 2nd, 2023 under 院長ブログ.
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ホワイトニングのクリスマスキャンペーン

前回のセルフホワイトニングのキャンペーンは導入開始キャンペーンでしたが、今回はクリスマスキャンペーンを行います。

整体を受けてくださっている方に限定のサービス価格です。

今回は１２月２８日までに申し込まれた方についてのキャンペーンとなります。

１月からは通常価格となりますので今が体験するチャンスです！

希望の方、詳しく知りたい方は来院時におたずねください。

（一般の方）スタンダードメニュー通常１回５０００円、５回コース２４５００円

（整体の方）スタンダードメニュー通常１回４５００円、５回コース２２０００円
↓
（整体の方）クリスマスキャンペーン　１回３５００円
５回コース１５０００円（１２月２８日まで）

Posted: 12月 8th, 2022 under 院長ブログ.
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脳トレ　「グー、チョキ、パー」その３

その３を紹介します。

今回はさらに難易度が上がります。

手の動きに合わせて声も出します。以下の順で５回連続行いましょう。

①声「チョキ、パー、グー」　右手「チョキ、パー、グー」左手「パー、グー、チョキ」

②声「パー、グー、チョキ」　右手「パー、グー、チョキ」左手「チョキ、パー、グー」

③声「チョキ、パー、グー」　右手「パー、グー、チョキ」左手「チョキ、パー、グー」

④声「パー、グー、チョキ」　右手「チョキ、パー、グー」左手「パー、グー、チョキ」

⑤声「グー、チョキ、パー」　右手「グー、チョキ、パー」左手「グー、パー、チョキ」

⑥声「グー、チョキ、パー」　右手「グー、パー、チョキ」左手「グー、チョキ、パー」

今回も最初はゆっくりでいいのであきらめずに行いましょう。

慣れてきたら少しずつペースを早くしてください。

Posted: 11月 3rd, 2022 under 院長ブログ.
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脳トレ　「グー、チョキ、パー」その２

前回の続きの脳トレを紹介します。

前回は両手で同時にグー、次にチョキ、次にパーを出しました。

この時の手の動きに合わせて「グー、チョキ、パー」と声も出しました。

今回は手の動きをずらします。以下の順で５回連続行いましょう。

①声「グー、チョキ、パー」　右手「グー、チョキ、パー」左手「チョキ、パー、グー」

②声　①と同じ　　右手「グー、チョキ、パー」左手「パー、グー、チョキ」

③声　①と同じ　　右手「チョキ、パー、グー」左手「グー、チョキ、パー」

④声　①と同じ　　右手「パー、グー、チョキ」左手「グー、チョキ、パー」

今回も最初はゆっくりでいいのであきらめずに行いましょう。

慣れてきたら少しずつペースを早くしましょう。

Posted: 10月 24th, 2022 under 院長ブログ.
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ホワイトニングの優待キャンペーン

今回導入したセルフホワイトニングですが、整体を受けてくださっている方については優待キャンペーン価格にします。

通常でも整体を受けてくださっている方には一般の方よりはサービス価格としていますが、今回は１０月２８日までに申し込まれた方についてかなりの割引をしています。

希望の方、詳しく知りたい方は来院時におたずねください。

（一般の方）スタンダードメニュー通常1回5000円、5回コース24500円

（整体の方）スタンダードメニュー通常1回4500円、5回コース22000円

（整体の方の優待キャンペーン）5回コース10000円（10月28日まで）

Posted: 10月 18th, 2022 under 院長ブログ.
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歯のセルフホワイトニングはじめました！

ホワイトニングには独自の溶液とブラッシングから７つの効果があります。

①歯を白くする

②虫歯を防ぐ

③歯垢を除去する

④口内を浄化する

⑤歯のヤニを取る

⑥歯石の沈着を防ぐ

⑦口臭を防ぐ

紫外線域を使用しない安全性の高いLEDライトの照射も行います。

セルフなので口頭でのサポートは行いますが、難しいものではありませんので各自で進めていただきます。

興味のある方は来院時におたずねください。

Posted: 10月 17th, 2022 under 院長ブログ.
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脳トレ　「グー、チョキ、パー」

脳トレの一つを紹介します。

両手で同時にグー、次にチョキ、次にパーを出します。

この時に手の動きに合わせて「グー、チョキ、パー」と声も出します。

５回連続で行います。以下の順で５回連続行いましょう。

①声「グー、チョキ、パー」　両手「グー、チョキ、パー」５回連続できたら②へ

②声「グー、チョキ、パー」　両手「チョキ、パー、グー」５回連続できたら③へ

③声「グー、チョキ、パー」　両手「パー、グー、チョキ」５回連続できたら④へ

④声「チョキ、パー、グー」　両手「グー、チョキ、パー」５回連続できたら⑤へ

⑤声「パー、グー、チョキ」　両手「グー、チョキ、パー」

最初はゆっくりでいいのであきらめずに行いましょう。

慣れてきたら少しずつペースを早くしましょう。

Posted: 8月 23rd, 2022 under 院長ブログ.
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アロマオイル「ラベンダー」

新たに「ラベンダー」のアロマオイルとアロマストーンを用意しました。

以前に紹介したものは甘い匂いのアロマでしたが、今回はラベンダーから抽出したもので、すっきりした匂いと今までのものより香りが広がる感じがします（匂いが変わったのでそう感じでいるのかもしれません。個人的な感想です）。

ストーンは前回の花のものよりも小さいものです。

前回のものと交互（１・２週間くらい）に利用しようと思っています。

来院時に匂いの違いを感じてください。

Posted: 7月 29th, 2022 under 院長ブログ.
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胡蝶蘭をいただきました！

胡蝶蘭をいただき、飾ってから約１ヶ月半になります。

妻が妹(妻の妹)からもらったのですが、みんなに見てもらったらと言うので施術室に置くことになりました。

花は白ではなくて赤が混じったピンクっぽいものです。

妻の妹のところでは４年前から育てていて毎年花が咲いているようです。

水は頻繁にやらなくてもいいようで２週間に１回くらいでいいと言っていましたが心配です。

以前にもいただいたことがあるのですが、うまく育てることができなくて枯らしてしまいました。

今度も枯らしてしまったらどうしようかとプレッシャーを感じています。

DSC_0057

育て方をご存じの方は、またアドバイスをお願いします。

Posted: 7月 22nd, 2022 under 院長ブログ.
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消毒用ディスペンサー

約４ヶ月前から消毒用の自動ディスペンサーを設置しています。

下から手を近付けると消毒液が自動で噴射されます。

上の方まで近づけないと噴射されないので不便をおかけすることがありますが、利用をお願いします。

体温も自動で計測できるようになっています。

手の平を上部の黒い部分にかざすと計測してくれます。

冬場など手が冷たい時は低い体温結果になりますので、手の甲をかざしてください。

発熱していなければ「体温正常です」としゃべってくれます（冬場で手が冷たくて体温が低い計測になれば、何も発声がない時もあります）。

DSC_0044

充電式のバッテリーになっていますので、充電が切れていたり電源を入れ忘れていたりすることもありますので、その時には教えてください。

Posted: 7月 17th, 2022 under 院長ブログ.
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アロマストーン購入！

アロマストーンを購入して置いています。

アロマストーンはアロマオイルを１、２滴垂らし、香りを広げるための焼き物です。

うすい青色で花型なので、見るのも楽しめます。

部屋いっぱいには匂いが広がりませんが、ストーンの近くではほのかに良い香りがします。

アロマオイルは甘い香りを使っています。

別の香りも用意しようと思っていますので、期待していてください。

テーブルの上に小さな缶に入れて置いていますので、香りを楽しんでください。

Posted: 6月 13th, 2022 under 院長ブログ.
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太腿内側を刺激しませんか？

前回に足裏刺激についてお知らせしました。

今回はそのパート２ということで、太腿内側の刺激についてお知らせします。

座位で足を伸ばして開脚し、前屈をする柔軟体操ですが、なかなか柔らかくなりませんね。

そこで、硬式テニスボールを使って太腿内側を押圧します。

やり方は安座（あぐら）から片足を伸ばします。

次にテニスボール（野球用や硬く丸いものでも可）で曲げている方の太腿内側をグッと押さえます。

そして少し前屈をしますが、背中を丸めるのではなくアゴを出して前に倒すのがポイントです。

股から膝までの間を４カ所程度行ってください。

片足が終われば反対側の足も行ってください。

両足が終わった後に開脚から前屈をして仕上げになります。

前回お知らせしたものもそうですが、１回で終わらず、継続することが大切です。

Posted: 4月 15th, 2022 under 院長ブログ.
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足裏刺激をしてみませんか？

年々身体の柔軟性が失われ「身体が硬くなったな！」と感じておられる方が多いのではないかと思います。

当院に通院されている方の多くがそのように言われています。

ゴルフボールや硬式テニスボールをつかって足裏を刺激することをしてみませんか！

足裏の筋肉を刺激する事で太腿、ふくらはぎ裏の筋肉が緩み、前屈の柔軟性が良くなります。

やり方は立位で片足で支え、もう片足の裏にボールを置いて圧をかけグリグリと３０秒ほど動かすだけです。

立位がつらい方は椅子に座って行ってもいいかと思います。

あまりキツく圧をかける必要はなく、特に最初は痛みを感じるので、ゆるめの方がいいと思います。

慣れてきたら無理のない程度に圧を強めてもいいかもしれません。

私も最初にした時は長い時間キツくやりすぎて、次の日に足裏が少し痛かったです。

リビングに置いてテレビを見ながらでもできるようにしていますので、妻と二人で適当に行っています。

ただ柔軟性が良くなったかどうかは？ ですが、足裏の刺激は気持ちがよく、血行は良くなると思います。

Posted: 3月 31st, 2022 under 院長ブログ.
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脳トレをやってみませんか？

脳トレはクイズや間違い探し、計算問題やクロスワード、ナンプレもそうですが、脳に刺激を与えることで活性化を図り、脳の衰えを防ぎましょうというものです。

他にも楽器の演奏や歌唱、手遊びや体操など身体を動かすものもあります。

今回は指を使って行う指遊びの一つを紹介します。

まず、右手と左手の５本の指先を合わせます（合掌ではなく、指先のみ合わせて５本の指の間は開いておく）。

次に親指のみ離して、左右の親指があたらないようにクルクルと重ねるように回します。

逆回しもします。

続いて人差し指から小指まで同じように行います。

薬指が難しいですね。

文章ではわかりにくいと思いますので、来院時に聞いていただければ説明させていただきます。

Posted: 1月 23rd, 2022 under 院長ブログ.
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≪朝食は何を食べていますか？≫

柔道を指導するには経験だけでは指導することができず、指導者資格が必要になります。

そのため指導者講習会を受講しなくてはなりません。

永年資格ではなく、更新制になっているので、更新のため受講をしました。

「柔道の科学」という講義の中で生理学の話があり、筋収縮やエネルギー供給、栄養など トレーニングや運動に必要な理論を聞くことができました。

前置きが長くなりましたが、朝食は納豆とご飯の食べ合わせが良いそうです。

以前にテレビで、納豆は朝食べるより夜の方が栄養の吸収的には良いと言っていました が、起きている間の身体の活動のことを考えると朝が良いということです。

その他に印象に残っていることは、牛乳に含まれるカルシウムは夕方から夜にかけて吸 収されるので、夕方以降に飲むのが効率的ということでした。

Posted: 12月 24th, 2021 under 院長ブログ.
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精油（アロマオイル）について〈 ラベンダー 〉

ラベンダーの原産地は地中海地域でハーブの女王とも呼ばれています。

癒しのフローラル系の香りが人気のハーブで、香草や香水、虫除けとしても使われてきました。

精油は植物の香り成分を抽出したエッセンスで、花や葉、果皮、根など から抽出されますが、ラベンダーは花から抽出します。

精油を使って香りを広げることで、精神的に良い効果が得られます。

精神的な効果だけでなく、身体にとっても良い効果が期待できます。

例えばラベンダーは鎮静作用があり、安らかな眠りに誘います。

疲労感を感じる時に快眠ができれば身体を癒してくれます。

ストレスや不安、緊張の緩和により心身のバランスを保ち、元気が回復します。

化学薬品を使った芳香剤ではなく、高価ではありますが、たまには精油を使ってみるのもいい かもしれません。

Posted: 12月 21st, 2021 under 院長ブログ.
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前向きな患者様を紹介します。

今月に来院された男性の方ですが、右の肩痛ということです。

検査してみると９０度までも腕が上がらず痛みが強い状態でしたが、施術後１５０度まで上がるようになりました。

体の歪み、捻れもあり、自分でも気がついておられ気にされていました。

当院で体操教室をしていることを張り紙で気付かれ、参加したいと希望されたので、内容の楽な方のストレッチ体操教室を紹介したのですが、少しハードな方の体の歪み矯正体操教室を選ばれました。

体操当日は無理せず自分のペースで行ってくださいと指示していましたが、最後までやり通されたのです。

腕を上げるところもやってみると「上がるようになったわ！」と言ってしっかり上げておられました。参加されている他の皆さんも驚きです。

年齢なんと８０歳です。

夜にもかかわらず自分で運転し、３０分もかかるところからの参加でした。

Posted: 12月 20th, 2021 under 院長ブログ.
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半年前に設置した時に紹介したイルミネーションですが、壊れてしまいました。
ソーラー式でセンサーがついており、夜暗くなると自動で点灯するものです。
夜になると青と白の光がいくつかのパターンで点滅を繰り返していました。
昼に来院された方には見てもらうことができませんでしたが、夜に来院された方には好評でした。
それが点灯しなくなり、リモコンの電源をONにしてもダメでした。
何が原因なのかわからないし、自分では直す術がなく、半年で終わってしまうとは思っていなかったのでがっかりです。

Posted: 10月 10th, 2021 under 院長ブログ.
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〇〇が家の中に進入！ その２　ーーある患者様からの話ーー

また話のネタをいただきました。

ある日のこと。扉を開けていたところ、何かが通り過ぎた気配を感じたので、「なんだろう？」と家の中を探してみましたが何もいませんでした。

夕方になり扉や窓を閉め、くつろいでいると何か物音が・・・。

見に行ったけれど何もいません。

２階も確かめようと階段を上り、部屋へ入ったところ動物がいた！

それは・・・  猫でした。

しかも私にびっくりした拍子に、ご主人の布団の上にオシッコを漏らしてしまいました。

隣の家の猫が入り込み、扉や窓を閉めたので出ていけなくなったようです。

後日、飼い主が謝罪にこられました。

Posted: 9月 17th, 2021 under 院長ブログ.
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〇〇が家の中に進入！　ーーある患者様からの話ーー

話のネタをいただきました。

夏のある日のこと。暑いので扉を開けていたところ、何かが通り過ぎたのを感じたので、「なんだろう？」と家の中を探してみました。

ここにはいない、ここもいないと確認しながら探していると遂にいました。

なんと大型犬がいるではないですか。しかも、テーブルの上に置いていた食事を食べているんです。

大型なのでテーブルに届いていました。

怖いなんて言ってられないので追い払うと出て行ったのですが、せっかく作った食事がダメになり、犬が通った所を掃除する羽目になりました。

近所の犬が逃げ出しており、飼い主があとで謝罪に来られましたが、驚きの事件でした。

Posted: 9月 6th, 2021 under 院長ブログ.
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メダカ、タニシ、エビでスタートした水槽ですが、毎日癒してくれています。

それぞれに子供が産まれ数が増えています。

メダカの場合は採卵して別容器で育てていますが、稚魚が２０匹くらいに増え、少しずつ大きくなっています。

エビはたくさん増えすぎたので、１０数匹を別容器に移しました。

タニシも２０匹弱まで増えています。同時期に別容器に入れて飼っているタニシとエビもたくさん増えており、こんなに増えるものかと驚いています。

水槽の中には本物の水草と人工の草木を入れているのですが、見分けがつくでしょうか？

Posted: 8月 9th, 2021 under 院長ブログ.
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頭の体操にいいですよ！

テーブルの上に写真のゲームを置いています。

自作された方から頂いたものですが、なかなか難しいです。

緑の紐の方はやり方がわかると、次からは簡単にできます。

三角の方は、たまたま一度できても順番を覚えておかないと、次にする時にはまたできなくなってしまいます。

夫婦や親子等で2人で来院された場合は、待ち時間があるので楽しんでおられます。

ゲームの方法をお知りになりたい方は、来院時に説明させていただきます。

Posted: 8月 2nd, 2021 under 院長ブログ.
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部屋の模様替えから３ヶ月！

前々から思っていたのですが、施術室（リラックスルームと名付けています）に道具が多くて狭く圧迫感があるので、模様替えをしたいと考えていました。

そこで試しに４月に移動をしてみました。

ベッド１台を別の部屋に移動し、フットスパなども移し部屋を広くしました。

そこへテーブルとイスを設置したので、ゆっくりと座れるようになりました。

特に送迎や夫婦、親子2人での施術のため複数で来院の場合に、待ち時間を過ごしやすいようにセッティングしてみました。

また、出窓には５月に新たな水槽を設置し、メダカも見てもらえるようになりました。

自分ではいい感じにできたと思っているのですが、他にも「こうしたらいいよ」とか「この配置にした方が便利」などアドバイスがあれば教えてください。

Posted: 7月 29th, 2021 under 院長ブログ.
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生活習慣が大切！

普段の生活習慣が身体の不調を引き起こします。

良くない生活習慣をしていませんか？

次のようなことをしていないか確かめてみましょう。

☆足を組んで座る

☆ヒールを履いたり、足のサイズに合わない靴を履く

☆バッグや荷物を同じ肩や手で持つ

☆片足に重心をかけて立つ

☆背中を丸めた状態を長く続けている

☆３０分以上座りっぱなし

☆お尻の位置が前で背もたれにもたれかかり腰が曲がっている

☆頬杖や寝転がって腕枕や肘枕をする

他にもありますが、気がつくことがあれば見直しましょう。

Posted: 7月 28th, 2021 under 院長ブログ.
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プチ紳士からの手紙

当院では「プチ紳士からの手紙」という月刊誌を置いています。ページ数は少ないですが、内容は心に響くようなものばかりです。一部内容を紹介しますので来院時にご覧になってください。

「ちょうどよかった」を口ぐせにすると今を肯定できる

私たちが成長するためには試練が必要です。
試練はちょうどいいタイミングで起こります。
早すぎない、遅すぎない、ちょうどいいのです。
いま、ちょうどいいタイミングで飛躍できるチャンスをもらえたのです。
ピンチの時に「ちょうどよかった」と言おう。

Posted: 6月 27th, 2021 under 院長ブログ.
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